Игорь Ковалев приготовил специально для Вас два очень полезных видео с упражнениями. Конечно, надо выполнять только посильные упражнения для Вас. И Вы отлично подготовитесь к суперинтенсиву!
Комплекс тренировки.
А это- комплекс упражнений для здоровья спины.